Veja cinco dicas para controlar a TPM

Controlando e balanceando a alimentação reduz TPM

Quem disse que a TPM deve ser unicamente encarada pela mulher como um período difícil? Sabemos que as mulheres possuem as mais variadas reações durante o período pré-menstrual, em decorrência da variação hormonal presente nesta época, mas saiba que os problemas podem ser evitados simplesmente controlando e balanceando a alimentação!

 

Para a nutricionista Patrícia Ramos, coordenadora do serviço de nutrição e gastronomia do Hospital Bandeirantes, se as mulheres evitarem os desequilíbrios nutricionais, como consequência poderão corrigir os desequilíbrios hormonais típicos da TPM. “Um hábito alimentar adequado, que visa uma boa ingestão, digestão e absorção dos nutrientes, equilibra o organismo e estimula o seu melhor estado de saúde”, explica.

 

Pensando no bem estar da mulher – e porque não também dos homens –, elaboramos uma lista de efeitos colaterais da TPM e indicamos os alimentos ideais para o controle de cada situação. Veja abaixo nossas dicas e sorria mesmo de TPM!

- Ansiedade e irritabilidade – Se você é daquelas que não aguenta nem a si própria durante a TPM, saiba que aquele cafezinho não vai melhorar seu humor. O excesso de cafeína pode gerar ainda mais irritação, hiperatividade, ansiedade, cansaço e alterações do humor. Portanto, passe longe do café, coca-cola, chás preto e mate e até do chocolate! Opte por um cardápio rico em vitamina B6, encontrada no feijão e nas carnes magras, e em vitamina E, contida no azeite, na gema de ovo, em castanhas e nozes;

- Inchaços – Você está se sentindo uma jabulani em frente ao espelho? Relaxa, isso passa. Mas para evitar esse inchaço comum em algumas mulheres, diminua a ingestão de sal e inclua alimentos diuréticos no cardápio, como o pepino, a salsinha, a melancia, o melão e o abacaxi. Beber ao menos dois litros de líquidos por dia, como água, água de coco, sucos naturais e chás, é fundamental.

- Constipação Intestinal – As fibras presentes nos pães e torradas integrais, granola, farinha de maça ou banana verde, linhaça, aveia, farelo de trigo ou grão de soja, são essenciais para prevenir a constipação intestinal.

- Dor de cabeça e apetite por doces – Sua cabeça parece que vai explodir e aquele melado parece ser a solução de seus problemas, certo? Errado! Na verdade seu corpo anseia pelo Magnésio contido nas saladas de folhas verde-escuras, nos frutos do mar e na soja. Abuse dos sucos de frutas cítricas, pois seu corpo necessita de Vitamina C, além do Zinco encontrado na carne, principalmente no fígado.

- Dores nas pernas – Você está que não consegue nem andar, não é mesmo? Para amenizar as dores nas pernas, nada melhor do que o Potássio e o Cálcio encontrados no leite, queijos e feijão. Inclua estes alimentos em sua dieta e dê um chega pra lá na TPM, em alto estilo e sorrindo!
 Delu Comunicação
fonte: http://vamosrirmais.terra.com.br/integra.php?canal=4&id_conteudo=235